Jangan Meremehkan Manfaat Air Minum

Jangan Meremehkan Manfaat Air Minum - Air tidak senyap seperti yang dipikirkan banyak orang. Di balik kesederhanaan penampilannya, air tidak hanya berguna untuk mencegah dehidrasi dalam tubuh, tapi juga memiliki banyak kelebihan lainnya.

Jangan Meremehkan Manfaat Air Minum

Jenis minuman lainnya, seperti minuman ringan, mengandung gula dan kalori tinggi sehingga Anda bisa menambah berat badan. Minuman energi yang sering dipilih sebagai sumber cairan juga harus diperhatikan karena mengandung gula dan kafein. Begitu juga saat minum jus pot, pertama-tama selalu melihat label produk.

BACA JUGA : Dokter sunat pekanbaru

Gula air dan non-kalori adalah pilihan yang lebih sehat untuk menjaga agar cairan tubuh tetap sehat saat Anda haus setiap saat. Selain itu, manfaat air minum memiliki beberapa fungsi untuk tubuh, antara lain:

Menjaga kadar cairan tubuh, sehingga tubuh tidak mengalami penurunan fungsi pencernaan dan penyerapan makanan, sirkulasi, ginjal, dan penting untuk menjaga suhu tubuh normal.
Ini membantu memberi energi pada otot dan melumasi persendian sehingga tetap fleksibel. Ketidakseimbangan cairan bisa menyebabkan kelelahan otot.
Membantu mengontrol asupan kalori tubuh. Minum air putih jauh lebih baik dalam mencegah penambahan berat badan dibanding minuman yang mengandung kalori tinggi.
Jaga agar kulit tetap dingin.
Melindungi sumsum tulang belakang dan jaringan sensitif lainnya dari tubuh.
Air akan membantu proses menghilangkan makanan dan minuman dengan cara berkeringat, kencing dan kotoran.

Berapa Banyak Dosis Normal Tidak Kurang Cair?

Kebutuhan cairan setiap orang berbeda. Rata-rata, untuk wanita dewasa, disarankan minum sekitar delapan gelas 200 ml per hari atau total 1,6 liter. Sementara itu, pria disarankan untuk minum sekitar 10 gelas 200 ml atau total 2 liter per hari.

Selain minuman, makanan juga bisa memberikan asupan cairan di tubuh sekitar 20 persen. Sebagian besar makanan cair diperoleh dari buah dan sayuran, seperti bayam dan semangka yang mengandung 90 persen air.

Perlu diingat, manusia bisa kehilangan cairan tidak hanya saat buang air kecil (BAK), tapi juga saat berkeringat, bernafas dan buang air besar.

Beberapa tanda yang bisa membantu Anda mengenali tubuh yang kekurangan cairan, seperti sakit kepala, merasa kurang berenergi, dan warna urinenya gelap atau tidak seperti biasanya.
Harap perhatikan kondisi khusus

Tak kalah pentingnya, perlu dicatat beberapa kondisi dan aktivitas khusus yang membuat tubuh membutuhkan lebih banyak asupan air dari biasanya, antara lain:

• Berolahraga atau aktif secara fisik.
• Mengalami demam, diare, atau muntah.
• Cuacanya sangat panas.
• Hamil dan menyusui. Wanita hamil disarankan mengkonsumsi sekitar 2,3 liter air putih per hari, sementara ibu yang menyusui disarankan mengkonsumsi sekitar 3,1 liter per hari.

Jika selama ini Anda kurang sadar akan manfaat air minum, ada beberapa tip yang bisa dilakukan. Usahakan terbiasa minum air putih setiap makan atau makan makanan ringan. Selain itu, Anda bisa meletakkan gelas atau sebotol air minum di atas meja atau tas yang Anda bawa setiap hari. Karena itu, Anda akan ingat untuk mengkonsumsinya.

Sebagai alternatif, Anda bisa menambahkan rasa ke air untuk mencobanya dengan lebih baik. Salah satunya dengan penambahan irisan buah-buahan seperti infus minuman air atau sediakan jus buah segar tanpa pemanis tambahan.

Kecukupan cairan penting bagi tubuh. Salah satu sumber terbaik berasal dari air putih dengan banyak manfaat. Minum air putih sesuai kebutuhan sehingga kondisi kesehatan tubuh tetap maksimal.